初フルマラソンチャレンジャーの工藤きづなさんから練習風景第4弾が届きました！
工藤さんは、6/21~7/4までの間、週3回のトレーニングを行っています！
週3回トレーニングメニュー※予定
Day1 ウォーキング 20～30分
Day2 ウォーキング 10分 ＋ ジョギング 20分 ＋ ウォーキング 10分
Day3 ジョギング 3km （ゆっくり）
週3回だけでトレーニングは、OK！
マラソンへのチャレンジで意外と頭を悩ませるのが、トレーニング時間の確保です。
忙しくて時間が取れない、あるいは怪我などで十分なトレーニングができない人でも、
焦らずできることから取り組んでいきましょう。
梅雨の時期や、暑さが厳しい時期のトレーニングアドバイス
（１）普段の生活をちょっと変えてみる
エレベーターやエスカレーターよりも、なるべく階段を使う、電車やバスの一部区間を歩きや自転車に変えるなど、普段の生活を少し工夫することで、マラソンにプラスとなる体力づくりができます。
（２）室内で出来るトレーニングに取り組む
脚力を鍛えるスクワットや走行中に身体を支える腹筋、背筋のトレーニングは室内でも可能です。
筋力トレーニングを中心に、できることから取り組みましょう。
